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优学院（人民网公开课）
学生体质健康测试
第三章 体质测试各项目提升训练办法
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简答题
中长跑类项目需要良好的体能基础，因此在训练时应注重于耐力训练，而不需要作速度训练。
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简答题
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。
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有氧运动可以有效地提升肺活量。
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收腹跳在发展腿部肌肉力量和踝关节力量的同时，对腹部核心力量也有很好的促进作用。
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仰卧起坐主要反映学生腰腹部和腿部肌肉耐力水平的常用指标，为女生腹肌耐力的考查项目。
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平板支撑与仰卧起坐是相反的动作，对仰卧起坐没有提升效果。
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在做引体向上时，背部肌群参与主要发力，因此，在向上拉时应向后收肩并收紧肩胛骨，以便于背阔肌更好的参与发力。
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中长跑类项目在跑的过程中，呼吸应与步伐频率有节奏的配合。
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原地快速抬腿、原地高抬腿、行进间高抬腿接加速跑等训练方法是为了提高步频。
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肺活量是指一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸技能的潜在能力。
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蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
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坐位体前屈是测试学生在运动状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
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柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。
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50米是短跑，主要是靠下肢发力，所以只用锻炼下肢力量即可。
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在做斜身引体和弹力带辅助引体的时候，是为了增加难度，从而使训练更有效果。
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立定跳远主要反映青少年的爆发力与弹跳力，同时它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，不需要灵敏素质。
学生体质健康测试
章节列表
第一章 国家学生体质标准出台的背景及主要内容
9
第二章 体质测试各项目解读及测试方法
6
第三章 体质测试各项目提升训练办法
16
中长跑类项目需要良好的体能基础，因此在训练时应注重于耐力训练，而不需要作速度训练。 - 答案解析 | 题目搜索引擎